48 Comments



Tăng cơ và giảm mỡ để có một body rắn chắc khỏe mạnh là niềm mơ ước của rất nhiều người khi tìm đến Gym.
Hôm nay Hoàng xin chia sẻ cách để bạn đạt được mục tiêu đó từ một xuất phát điểm là bạn thừa cân và nhiều mỡ.
Làm thế nào để bạn có thể giảm cân mà cụ thể ở đây là giảm mỡ 1 cách khoa học và hiệu quả.Hoàng xin đưa ra 3 vấn đề bạn cần
quan tâm và hiệu đó là : tập luyện,dinh dưỡng và nghỉ ngơi

01:00 Bạn có thể kiểm tra mình có bị dư cân nặng hay không dựa vào chỉ số khối của cơ thể BMI viết tắt của Body Mass Index
03:10 Bạn cần phải hiểu tổng quát về cơ bắp trước đã nhé
03:30 Cần phân biệt được tập để xây dựng cơ bắp và tập để giảm mỡ cardio
04:40 Lịch tập dành cho người mới
Buổi 1 : Ngực – Vai – Tay sau
Buổi 2 : Lung xô – Tay truớc
Buổi 3 : Chân – Bụng
Buổi 4 : Ngực – Vai – Tay sau
Buổi 5 : Lung xô – Tay truớc
Buổi 6 : Chân – Bụng
07:15 Sau khi bạn đã quen kỹ thuật động tác thì có thể áp dụng giáo án tăng cơ giảm mỡ của Hoàng
09:40 Nếu BMI của bạn từ 30 trở lên thì nên tập thêm cardio cường độ cao 3 buổi 1 tuần sau mỗi buổi tập nhé.và thời gian cardio là 20 phút
10:33 Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bạn có giảm mỡ được hay không
12:20 Chìa khóa để bạn thành công trong con đường giảm mỡ là BMR và TDEE
14:41 thiết kế thực đơn để giảm mỡ bằng phần mềm Myfitnesspal
15:10 Bạn cần đưa tinh bột hấp thụ nhanh vào thực đơn của mình như yến mạch,bắp,khoai lang,gạo lứt ,gạo nâu,..
17:30 Nhưng cũng có 2 thời điểm bạn có thể nạp tinh bột hấp thụ nhanh đ1o là 1 bữa ăn trước khi tập 2 tiếng và 1 bữa ăn sau tập 1 tiếng
18:30 Protein tốt nhất dành cho bạn là ức gà và lòng trắng trứng vì nó ít béo
21:10 Chất béo thì bạn nên nạp từ thực vật nhé,ngoại trừ béo từ cá
22:00 Macro gợi ý để bạn giảm mỡ và đồng thời tăng cơ là 50-30-20 nghĩa là 50% protein-30% tinh bột và 20% béo
23:30 Lượng calo nạp vào khuyến nghị để bạn giảm được mỡ là thấp hơn TDEE 500 calo 1 ngày
26:00 Lượng cơ bắp càng nhiều thì BMR sẽ càng cao,từ đó BMR cao thì bạn sẽ được đốt mỡ càng nhiều
28:30 Bạn cũng lưu ý bổ sung chất xơ vào thực đơn của mình nữa nhé
30:00 Nước cũng đóng vai trò quan trọng đối với việc bạn có giảm mỡ được hay không
27:20 Lượng calo nạp vào khuyến nghị để bạn giảm được mỡ là thấp hơn TDEE 500 calo 1 ngày
26:00 Lượng cơ bắp càng nhiều thì BMR sẽ càng cao,từ đó BMR cao thì bạn sẽ được đốt mỡ càng nhiều
28:30 Bạn cũng lưu ý bổ sung chất xơ vào thực đơn của mình nữa nhé
30:00 Nước cũng đóng vai trò quan trọng đối với việc bạn có giảm mỡ được hay không
27:20 Lượng calo nạp vào khuyến nghị để bạn giảm được mỡ là thấp hơn TDEE 500 calo 1 ngày
32:10 Bạn cũng cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý nữa nhé
Kênh :
Đăng ký ủng hộ kênh :
Theo dõi facebook :
Theo dõi G + :

Nguồn: https://mavuong.com

Xem thêm bài viết khác: https://mavuong.com/am-thuc/

Author

meeylandofficial@gmail.com

48 thoughts on “Hướng dẫn cách tập Gym để giảm cân Giảm mỡ hiệu quả dành cho người mới | Dinh dưỡng để giảm mỡ

  1. Các bạn xem video và có bất cứ thắc mắc gì trong quá trình tập luyện cũng như thiết kế thực đơn để giảm cân thì có thể hỏi phía dưới.Hoàng sẽ trả lời giúp các bạn nha!

  2. Em cao 1m75 nặng 70kg, nhưng chân bé, bụng hơi to, cổ vs mặt béo 😅
    Anh tính giúp e với ạ

  3. Dạ em cao 1.67 nặng 80kg anh có thể chỉnh cho em lịch tập và thực đơn đc hk ạ

  4. Em 20t cao 1m71 nặng 74.5 kg.. Thì em cân tập như thế nào để giảm mỡ anh

  5. a ơi e năm nay 25 tuổi mà cao có 1.63 nặng 75kg thì e muốn giảm cân thì tập như thế nào ạ .e chưa tập gym bao h cảm ơn a

  6. Anh ơi người em không mập e cao 1m67 nặng 50kg là nữ. Em đã tập gym hơn 3 tháng mà bụng vẫn rất nhiều mỡ thừa và dày anh chỉ em cách giảm mỡ bụng với ạ.

  7. Hoàng ơi ,bạn có số zalo không giúp mình với ,minh 32t cao 1m75 mà nặng 100kg lận buồn wua

  8. HELP ME ,A giúp e với ạ, e nam 1m65 nặng 60kg, số cân mong muốn: 54kg, e Nhân viên văn phòng máy tính 8 tiếng ngày, tập gym (tạ) nhẹ 30 phút ngày, ngủ ngày 8 tiếng, thời gian còn lại dọn dẹp hoạt động nhẹ trong nhà, lượng kcalo e cung cấp ngày tầm 1700-1800 kcalo/ngay, liệu có giảm được cân ko ạ

  9. Em 2k6 nặng gần 70kg và cao 1m6 ai có thể cho em những bài tập, tập tại nhà ko ạ

  10. Em cao 1m65 nặng 60 kí anh tính giúp e với với 1 ngày e nạp bao nhiêu calo thi ok

  11. Anh ơi. Em nặng 88kg cao 1m77. 19t. Giới tính nam. Chỉ số BWR của em là bao nhiêu vậy anh

  12. Cảm ơn rất nhiều . Video và bài hướng dẫn rất có ích. Mình sẽ áp dụng thử. ❤️

  13. Em muốn giảm cân nhanh nên 1 ngày tập 2 buổi sáng thì cardio chiều tập tạ như v có đc ko ạ

  14. Em 28 tuổi đã 6 năm rồi em ko có thường xuyên thể thao cũng như ít khi vận động nặng, khi trước là 63kg hiện nay em 76kg cao 1m78 em nhờ anh tư vấn cách tập gym và chế độ ăn uống sao cho phù hợp ạ e xin cám ơn.

  15. A hoàng e nam nang 90kg cao 1m71 . E muốn giảm còn 75kg . A chỉ e cách tập và chế độ ăn uống a. E cám ơn

  16. Anh ơi e năm nay 17t, 75kg cao 1m75 em tập đc gần tháng r, anh chỉ em cách tăng cơ giảm mỡ hiệu quả vs ạ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *